鶏挽き肉ととうもろこしのふんわりつくね

和食

ピーマンとじゃこのお浸し

火を使わない

冷しゃぶ坦々そうめん

ごはんもの

トマトとわかめの中華サラダ

火を使わない

ささみと小松菜の中華風がゆ

ごはんもの

電子レンジで作る豆苗とえのきの肉巻き

和食

サーモンとクリームチーズのパリおにぎり

ごはんもの

トマトとアボカドのピリ辛冷奴

和食

えび蒸し餃子

ビタミンK

えびとアボカドの生春巻き

ごま・ナッツ

チキンソテー　サルサソース

洋食

とうもろこしのガーリックソテー

洋食

たこと焼きパプリカの塩麹マリネ

タウリン

サーモンときのこの豆乳クリームパスタ

イソフラボン

バナナとくるみのおからマフィン

ごま・ナッツ

サラダ巻き風おにぎらず

ごはんもの

スナップえんどうと卵の炒め物

おかず

新玉ねぎときのこのオニオングラタンスープ

洋食